Das Programm umfasst verschiedene Themen und Übungen wie Mobility, Beckenbodentraining, Ganzkörperkräftigung, Entspannungstechniken sowie spezifisches Training für den Rumpf, Unter- und Oberkörper. Ernährungstipps und Erfahrungsaustausch runden das Programm ab.

Das Baby kann entweder auf der Matte liegen oder in die Übungen integriert werden. Stillen und Wickeln sind jederzeit möglich.